lam cach nao de mau tang can ?
mjh da lm nhju cach but hok bao h tang len kj nao ca
09/02/2012
utkute
Lưu ý #1
15:16:14 09-02-2012
uong sua cung uong ruj vo tac dung ! mjh cung bjen an nua
Câu trả lời (9)
tang vua thoi beo phi la chit
an lien tuc va dung de bung rong phai de bung lun day thuc an ben trong
an lien tuc va dung de bung rong phai de bung lun day thuc an ben trong
09/02/2012
meolangthang
Tăng cân hiệu quả thành công tăng cân nhờ bài thuốc nam an toàn
Luyện tập cơ bắp: Tập luyện nặng làm đau cơ bắp, tạo ra những sang chấn nhỏ ở cơ bắp và tạo điều kiện cho cơ bắp nở nang phát triển. Ngày đầu mới tập thì hay thấy nhức mỏi khi tập luyện nặng, kiên trì vài ngày sau là được “đền đáp” soi gương thấy rõ cơ bắp mình nở nang.
Chế độ dinh dưỡng: nhằm “sửa chữa” phục hồi các “sang chấn” nhỏ trên cơ bắp và giúp cơ bắp phát triển nẩy nở; một chế độ dinh dưỡng cao hợp lý, cân đối sẽ cung cấp đủ lượng calo cần thiết cho người muốn tăng cân thường phải cao hơn mức bình thường từ 500 đến 1.000 calo để tăng khối lượng cơ, phân phối làm 5-7 bữa trong ngày, cách 2-3 giờ để tăng khả năng hấp thụ. Đây là một trong những bí quyết tăng cân hiệu quả.
Các loại tinh bột phức hợp, đa dạng cần thiết cho người luyện tập cơ bắp, chúng giải phóng năng lượng chậm hơn các loại đường đơn, không có chỉ số đường huyết cao nên không làm tăng nguy cơ tiểu đường. Thực tế cho thấy sau mỗi lần vận động nặng, bạn vẫn có thể uống, ăn chất ngọt để bổ sung dự trữ glycogen cho cơ.
Nhu cầu protein là từ 1đến 2 g mỗi ngày cho cơ thể là hợp lý. Protein được lấy từ những thức ăn như thịt bò, gà, cá, đậu nành, sữa, lòng trắng trứng.
Nghỉ ngơi: Đây là điều kiện thứ ba để tăng cơ bắp. Nếu không được nghỉ ngơi và không được ngủ đủ, cơ thể khó có cơ hội để hồi phục và phát triển. Ngủ khoảng 8 giờ mỗi đêm cộng thêm ngủ trưa ngắn.
Chi tiết có thể tham khảo tại : http://baithuocnam.com/tang-can-nhanh-hieu-qua-tu-bai-thuoc-nam-lanh-tinh/
Luyện tập cơ bắp: Tập luyện nặng làm đau cơ bắp, tạo ra những sang chấn nhỏ ở cơ bắp và tạo điều kiện cho cơ bắp nở nang phát triển. Ngày đầu mới tập thì hay thấy nhức mỏi khi tập luyện nặng, kiên trì vài ngày sau là được “đền đáp” soi gương thấy rõ cơ bắp mình nở nang.
Chế độ dinh dưỡng: nhằm “sửa chữa” phục hồi các “sang chấn” nhỏ trên cơ bắp và giúp cơ bắp phát triển nẩy nở; một chế độ dinh dưỡng cao hợp lý, cân đối sẽ cung cấp đủ lượng calo cần thiết cho người muốn tăng cân thường phải cao hơn mức bình thường từ 500 đến 1.000 calo để tăng khối lượng cơ, phân phối làm 5-7 bữa trong ngày, cách 2-3 giờ để tăng khả năng hấp thụ. Đây là một trong những bí quyết tăng cân hiệu quả.
Các loại tinh bột phức hợp, đa dạng cần thiết cho người luyện tập cơ bắp, chúng giải phóng năng lượng chậm hơn các loại đường đơn, không có chỉ số đường huyết cao nên không làm tăng nguy cơ tiểu đường. Thực tế cho thấy sau mỗi lần vận động nặng, bạn vẫn có thể uống, ăn chất ngọt để bổ sung dự trữ glycogen cho cơ.
Nhu cầu protein là từ 1đến 2 g mỗi ngày cho cơ thể là hợp lý. Protein được lấy từ những thức ăn như thịt bò, gà, cá, đậu nành, sữa, lòng trắng trứng.
Nghỉ ngơi: Đây là điều kiện thứ ba để tăng cơ bắp. Nếu không được nghỉ ngơi và không được ngủ đủ, cơ thể khó có cơ hội để hồi phục và phát triển. Ngủ khoảng 8 giờ mỗi đêm cộng thêm ngủ trưa ngắn.
Chi tiết có thể tham khảo tại : http://baithuocnam.com/tang-can-nhanh-hieu-qua-tu-bai-thuoc-nam-lanh-tinh/
Tham khảo
09/02/2012
Chưa đặt tên
Một số câu trả lời đã được xóa khỏi chế độ xem của bạn
Giới thiệu về câu hỏi này
Điểm thưởng cho câu trả lời hay nhất 5 điểm
2153 lượt xem
9 câu trả lời đã đăng
x