Cách tốt nhất để chìm vào giấc ngủ 1 cách nhanh chống là gì? và ban đêm ngủ bao nhiêu tiếng là ok?
28/02/2011
Chưa đặt tên
Câu trả lời (34)
1. Chăm vận động
Nếu bạn thường xuyên nằm cả ngày và ít làm việc, đi lại thì vấn đề khó ngủ là đương nhiên. Trong trường hợp này, bạn cần chủ động làm việc và vận động để tạo cho mình mệt mỏi một chút. Tập thể dục là phương cách tốt nhất nhằm thúc đẩy thể chất giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Những môn thể dục phù hợp với phái nữ là chạy bộ, đi bơi, đi bộ, yoga…
2. Hạ thấp nhiệt độ trong phòng
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, chúng ta sẽ ngủ ngon hơn trong nhiệt độ thấp. Vì vậy, để dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn trong đêm, bạn nên hạ nhiệt độ trong phòng xuống hoặc mở cửa sổ để đón nhận không khí trong lành buổi đêm.
3. Thư giãn
Trước khi đi ngủ, bạn nên tạo một tâm lý thật thoải mái cho mình bằng cách đọc sách (nếu bạn có sở thích này), thiền hoặc xem vô tuyến… Bạn cũng nên tắm nước ấm bằng vòi hoa sen để các cơ bắp được thư giãn và sử dụng kem dưỡng da có mùi dịu nhẹ để kích thích các giác quan, giúp bạn thoải mái hơn.
4. Thực phẩm nên tránh
Có một số loại thực phẩm bạn nên tránh trước khi đi ngủ để không ảnh hưởng đến sức khỏe của mình như caffein, trà… Những loại thực phẩm này có tác dụng kích thích thần kinh, làm bạn khó đi vào giấc ngủ. Nên chú ý rằng bạn không được ăn quá no hoặc những thực phẩm khó tiêu hóa vào buổi tối. Điều này sẽ giúp cho hệ tiêu hóa của bạn ‘ngoan ngoãn’ suốt đêm.
5. Không để đèn sáng khi ngủ
Ánh đèn sáng sẽ làm bạn khó đi vào giấc ngủ và có thể tỉnh giấc bất cứ lúc nào. Vì vậy, trước khi đi ngủ, chúng ta nên tắt hết đèn và cài đặt điện thoại di động ở chế độ im lặng để không bị làm phiền trong đêm. Nếu bạn cảm thấy khó khăn với việc ngủ trong bóng tối, bạn có thể sử dụng một chiếc đèn ngủ mờ và nên để xa giường ngủ.
6. Tránh căng thẳng
Trước khi đi ngủ, bạn không nên xem một bộ phim kinh dị, đọc cuốn sách quá gay cấn và có cuộc trao đổi bất hòa để tạo căng thẳng cho mình. Hãy cố gắng giữ tâm trí bình tĩnh và tạo không gian yên tĩnh khi lên giường.
7. Uống một tách chà thảo dược ấm
Rất nhiều loại trà thảo dược có tác dụng giúp cải thiện giấc ngủ, vì vậy trước khi đỉ ngủ 1-2 giờ, bạn nên thưởng thức một tách trà hoa cúc, một tách trà không chứa caffein và pha với mật ong hoặc dầu bạc hà… sẽ có tác dụng giúp bạn ngon giấc hơn.
8. Tạo thói quen khi ngủ
Hãy thiết lập một thói quen đều đặn và khoa học về giờ giấc ăn ngủ điều độ. Hãy thử đi ngủ và thức dậy đều đặn (10 giờ ngủ và 6h sáng dậy) trong ít nhất 5 ngày liền, bạn sẽ thấy dễ dàng hơn để ngủ trong những ngày tiếp theo.
Nếu bạn thường xuyên nằm cả ngày và ít làm việc, đi lại thì vấn đề khó ngủ là đương nhiên. Trong trường hợp này, bạn cần chủ động làm việc và vận động để tạo cho mình mệt mỏi một chút. Tập thể dục là phương cách tốt nhất nhằm thúc đẩy thể chất giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Những môn thể dục phù hợp với phái nữ là chạy bộ, đi bơi, đi bộ, yoga…
2. Hạ thấp nhiệt độ trong phòng
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, chúng ta sẽ ngủ ngon hơn trong nhiệt độ thấp. Vì vậy, để dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn trong đêm, bạn nên hạ nhiệt độ trong phòng xuống hoặc mở cửa sổ để đón nhận không khí trong lành buổi đêm.
3. Thư giãn
Trước khi đi ngủ, bạn nên tạo một tâm lý thật thoải mái cho mình bằng cách đọc sách (nếu bạn có sở thích này), thiền hoặc xem vô tuyến… Bạn cũng nên tắm nước ấm bằng vòi hoa sen để các cơ bắp được thư giãn và sử dụng kem dưỡng da có mùi dịu nhẹ để kích thích các giác quan, giúp bạn thoải mái hơn.
4. Thực phẩm nên tránh
Có một số loại thực phẩm bạn nên tránh trước khi đi ngủ để không ảnh hưởng đến sức khỏe của mình như caffein, trà… Những loại thực phẩm này có tác dụng kích thích thần kinh, làm bạn khó đi vào giấc ngủ. Nên chú ý rằng bạn không được ăn quá no hoặc những thực phẩm khó tiêu hóa vào buổi tối. Điều này sẽ giúp cho hệ tiêu hóa của bạn ‘ngoan ngoãn’ suốt đêm.
5. Không để đèn sáng khi ngủ
Ánh đèn sáng sẽ làm bạn khó đi vào giấc ngủ và có thể tỉnh giấc bất cứ lúc nào. Vì vậy, trước khi đi ngủ, chúng ta nên tắt hết đèn và cài đặt điện thoại di động ở chế độ im lặng để không bị làm phiền trong đêm. Nếu bạn cảm thấy khó khăn với việc ngủ trong bóng tối, bạn có thể sử dụng một chiếc đèn ngủ mờ và nên để xa giường ngủ.
6. Tránh căng thẳng
Trước khi đi ngủ, bạn không nên xem một bộ phim kinh dị, đọc cuốn sách quá gay cấn và có cuộc trao đổi bất hòa để tạo căng thẳng cho mình. Hãy cố gắng giữ tâm trí bình tĩnh và tạo không gian yên tĩnh khi lên giường.
7. Uống một tách chà thảo dược ấm
Rất nhiều loại trà thảo dược có tác dụng giúp cải thiện giấc ngủ, vì vậy trước khi đỉ ngủ 1-2 giờ, bạn nên thưởng thức một tách trà hoa cúc, một tách trà không chứa caffein và pha với mật ong hoặc dầu bạc hà… sẽ có tác dụng giúp bạn ngon giấc hơn.
8. Tạo thói quen khi ngủ
Hãy thiết lập một thói quen đều đặn và khoa học về giờ giấc ăn ngủ điều độ. Hãy thử đi ngủ và thức dậy đều đặn (10 giờ ngủ và 6h sáng dậy) trong ít nhất 5 ngày liền, bạn sẽ thấy dễ dàng hơn để ngủ trong những ngày tiếp theo.
14/09/2011
chuot nhat
sau khi hoat dong xong ban se rat de chim vao giac ngu, vd nhu sex chang han.
14/09/2011
Chưa đặt tên
Đọc sách hoặc xem tivi, nghe nhạc
Ngủ dậy thấy khỏe mạnh thoải mái là đủ ko cứ bao tiếng
Ngủ dậy thấy khỏe mạnh thoải mái là đủ ko cứ bao tiếng
15/09/2011
vitdien
có 2 cách làm cho giấc ngủ của bạn đến nhanh hơn:
làm việc j đó cho đầu bạn mệt hơn như đọc chuyện, đếm hay chơi chò nào đó bắt bạn phải động não thật nhiều.
cách tiếp theo là bạn phải làm cách nào đó cho máu ít lên não đi, có thể làm uống 1 số chất ức chế thần kinh như thuốc ngủ, nhớ là làm ngược lại với cách mà cách tài xế lái xe hay làm để chống buồn ngủ.
làm việc j đó cho đầu bạn mệt hơn như đọc chuyện, đếm hay chơi chò nào đó bắt bạn phải động não thật nhiều.
cách tiếp theo là bạn phải làm cách nào đó cho máu ít lên não đi, có thể làm uống 1 số chất ức chế thần kinh như thuốc ngủ, nhớ là làm ngược lại với cách mà cách tài xế lái xe hay làm để chống buồn ngủ.
15/09/2011
cuongz
Tốt nhất là bạn đừng suy nghĩ về những gì đã qua. Nếu như đó là công việc hay chuyện gì đó khúc mắc thì bạn hãy có gắng giải quyết cho xong rồi đi ngủ, tốt nhất là hoàn thành xong vào ban ngày. Còn nếu như bạn nhiều là bị mất ngủ thì bạn nên đi bác sĩ là biện pháp hiệu quả nhất.
16/09/2011
hoàng hlt
ôi da!có rất nhiều cách bạn cứ nhắm mắt lại (càng lâu càng tốt)khi mở mắt ra bạn sẽ thấy hơi buồn ngủlúc đó bạn có thể ngủ được rồi
bạn có thể xem ti vi trước khi đi ngủ(khong nên vận động nhiều như thế sẽ dẽ ngủ hơn)
ngoài ra bạn cần ngủ đúng giờ(khoảng từ 9giờ đến 10giờ)
nếu thức khuya sẽ không tốt cho sức khoẻ ví dụ:mệt,dậy muộn...
bạn không được lo âu.
bạn cứ thoải mái mà ngủ
bạn nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng
nếu nằm sấp sẽ bị tức ngực
bạn không nên gác chân
nhiều lần ngủ đúng giờ sẽ quen thôi.
nghỉ trưa chỉ khoản một tiếng
đối với nhà có nguời già nênăn cơm từ 6giờ,vì người già sức khoẻ yếu nên ngủ khoang 7 hoặc 8giờ
thức trưa thì được(đối với người trẻ)thì ít nhất mỗi ngày phải ngủ 8 tiếng nhớ ngủ cả buổi tối
good bye!
bạn có thể xem ti vi trước khi đi ngủ(khong nên vận động nhiều như thế sẽ dẽ ngủ hơn)
ngoài ra bạn cần ngủ đúng giờ(khoảng từ 9giờ đến 10giờ)
nếu thức khuya sẽ không tốt cho sức khoẻ ví dụ:mệt,dậy muộn...
bạn không được lo âu.
bạn cứ thoải mái mà ngủ
bạn nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng
nếu nằm sấp sẽ bị tức ngực
bạn không nên gác chân
nhiều lần ngủ đúng giờ sẽ quen thôi.
nghỉ trưa chỉ khoản một tiếng
đối với nhà có nguời già nênăn cơm từ 6giờ,vì người già sức khoẻ yếu nên ngủ khoang 7 hoặc 8giờ
thức trưa thì được(đối với người trẻ)thì ít nhất mỗi ngày phải ngủ 8 tiếng nhớ ngủ cả buổi tối
good bye!
14/09/2011
trần bá hoàng
Bạn nằm xuống....nhắm mắt.....và đếm 1 2 3 4 5 6 7 8 9.......100 nếu chưa ngủ được thì bắt đầu đếm lại.^^ hiệu quả lắm đấy!!
16/09/2011
Kir
ra quán làm vài chai bia hay vài xị la ngu say bí tỉ ! tối thiểu là 7 tiếng va ngu co 10 tieng là ok
16/09/2011
boy da sau
Giac ngu sau va tot la moi trang thai met moi khong con, co the thuc su duoc thu thai, ban cam thay muon duoc ngu va di vao giac ngu duoc de dang. Theo rat nhieu nghien cuu cho thay o mot nguoi binh thuong co che do ngu dung la 7h/ngay, duoc tinh la tong thoi gian ngu trong ngay, ke ca nhung giac ngu chop mat tren ban lam viec. O nguoi gia nen ngu khoang 6h/ngay va khong nen ngu som, thay vao do thuong xuyen tap luyen the duc, cac bai tap duong sinh, hoat dong tap the,...O tre tuoi thieu nien nen ngu 7h/ngay. O tuoi 16-36 gi do, chung ta nen ngu 7-8h/ngay. De co the ngu ngon, ban cung nen co thoi gian ngu dung, tuc la co tinh khoa hoc va thoi khoa bieu. Phu hop hon ca voi rat nhieu nguoi la nen ngu trua 30 phut va thoi gian con lai la danh cho buoi toi.
De di vao giac ngu duoc nhanh, thuc ra ban khong voi vang duoc! Chi nen tap luyen dan dan, theo toi nhanh thi khoang vai ngay la ban da quen tot roi. Ban hay tap cho minh thoi quen dieu hoa nhip tho cua minh, se lam ban biet cach tap trung vao giac ngu hon.
+ Khi nam ngu, dau tien ban nen nam thang o tu the thoai mai, dat hai tay dan vao nhau de ngay duoi nguc hoac la dat tung tay mot len vung duoi cua nguc; roi nham mat, hit vao that sau, lam cang long nguc va bung cua ban, sao cho 2 tay nang gan nhu bang voi cam` cua ban va nin tho khoang 5-8s; sau do ban tu tu tho ra lam co bung va long nguc duoc thu gian thoai mai. Ban lam the khoang 8-15 lan la du roi. Day cung la cach de ban giai toa cang thang cua mot ngay troi qua truoc khi bat dau dua co the vao trang thai nghi ngoi. Rat hieu qua neu nhu ban lam vai ngay se di vao thoi quen, dan dan chi lam vai lan la ban da ngu roi do!
+ Ban cung co the ngam chan trong dd nuoc muoi am, hoi nong(chan co the khong chiu dung duoc neu ban ngam vao trong 5-10s), nuoc chi ngap het long ban chan, tren cac ngon la du. Ban ngam khoang 15 phut, co the bo sung nuoc nong neu muon. Ban lam the nao ma chan ngam xong co mau hong do, nhu the la ban da giai toa duoc su met nhoc ngay hom do cho ban chan minh, giup ban di vao giac ngu de hon, day cung la mot cach de phong va chua cam cum o giai doan dau day.
Duoi day la mot so dieu nho nho minh muon chia se cung moi nguoi:
+ Trong khong gian ngu cua minh, ban nen sap dat do dac duoc gon gang, tao khong gian am cung cua mot phong ngu. Nen tranh dat do dac lon xon, thuc an hoac la do am moc trong phong ngu cua ban, khong nen de do dac duoi gam giuong.
+ Phong ngu son tuong neu la cac gam mau vang, hong, trang cung tao cam giac hoa hop voi con nguoi.
+ Co the bo tri mot so loai cay co kha nang song trong bong mat, it can tuoi nuoc, nho gon, co mau xanh tuoi de tao khong khi tot cho phong ngu. Vi du nhu xuong rong, co lan chi, kim phat tai, cay song doi, cay duong xi,...Khong nen dat cac loai hoa co nhieu phan va cac loai cay co mui dac biet trong phong ngu. Vi du nhu hoa hong, hoa tuylip, bach hop, hoa lan, cay tung, hoa tu cau, hoa da huong,...Phong ngu khong nen dung den ngu mau do, se tao cam giac bat an cho ban, tot nhat nen chon den ngu co mau vang nhe.
+ Khong nen dat nhung do vat nhon, man hinh may tinh, tivi chieu vao giuong ngu. Nen tat cac thiet bi dien tu khi ngu, lam giam anh huong cua song dien tu toi con nguoi.
+ Neu khi chuan bi ngu ma ban van cam thay nang dau, hoac con mang nhieu van de trong dau thi dieu nen tranh la nghe dai, nghe nhac(tru o mot so nguoi da co thoi quen nghe nhac de giai toa stress). Ban nen giai toa duoc chinh dieu do truoc da roi moi bat dau ngu duoc.
+ Ngoai ra, ban cung co the nghe nhac nhe, tap cac bai the duc nhe nhang hoac nhay mot dieu cung nhac,...
De di vao giac ngu duoc nhanh, thuc ra ban khong voi vang duoc! Chi nen tap luyen dan dan, theo toi nhanh thi khoang vai ngay la ban da quen tot roi. Ban hay tap cho minh thoi quen dieu hoa nhip tho cua minh, se lam ban biet cach tap trung vao giac ngu hon.
+ Khi nam ngu, dau tien ban nen nam thang o tu the thoai mai, dat hai tay dan vao nhau de ngay duoi nguc hoac la dat tung tay mot len vung duoi cua nguc; roi nham mat, hit vao that sau, lam cang long nguc va bung cua ban, sao cho 2 tay nang gan nhu bang voi cam` cua ban va nin tho khoang 5-8s; sau do ban tu tu tho ra lam co bung va long nguc duoc thu gian thoai mai. Ban lam the khoang 8-15 lan la du roi. Day cung la cach de ban giai toa cang thang cua mot ngay troi qua truoc khi bat dau dua co the vao trang thai nghi ngoi. Rat hieu qua neu nhu ban lam vai ngay se di vao thoi quen, dan dan chi lam vai lan la ban da ngu roi do!
+ Ban cung co the ngam chan trong dd nuoc muoi am, hoi nong(chan co the khong chiu dung duoc neu ban ngam vao trong 5-10s), nuoc chi ngap het long ban chan, tren cac ngon la du. Ban ngam khoang 15 phut, co the bo sung nuoc nong neu muon. Ban lam the nao ma chan ngam xong co mau hong do, nhu the la ban da giai toa duoc su met nhoc ngay hom do cho ban chan minh, giup ban di vao giac ngu de hon, day cung la mot cach de phong va chua cam cum o giai doan dau day.
Duoi day la mot so dieu nho nho minh muon chia se cung moi nguoi:
+ Trong khong gian ngu cua minh, ban nen sap dat do dac duoc gon gang, tao khong gian am cung cua mot phong ngu. Nen tranh dat do dac lon xon, thuc an hoac la do am moc trong phong ngu cua ban, khong nen de do dac duoi gam giuong.
+ Phong ngu son tuong neu la cac gam mau vang, hong, trang cung tao cam giac hoa hop voi con nguoi.
+ Co the bo tri mot so loai cay co kha nang song trong bong mat, it can tuoi nuoc, nho gon, co mau xanh tuoi de tao khong khi tot cho phong ngu. Vi du nhu xuong rong, co lan chi, kim phat tai, cay song doi, cay duong xi,...Khong nen dat cac loai hoa co nhieu phan va cac loai cay co mui dac biet trong phong ngu. Vi du nhu hoa hong, hoa tuylip, bach hop, hoa lan, cay tung, hoa tu cau, hoa da huong,...Phong ngu khong nen dung den ngu mau do, se tao cam giac bat an cho ban, tot nhat nen chon den ngu co mau vang nhe.
+ Khong nen dat nhung do vat nhon, man hinh may tinh, tivi chieu vao giuong ngu. Nen tat cac thiet bi dien tu khi ngu, lam giam anh huong cua song dien tu toi con nguoi.
+ Neu khi chuan bi ngu ma ban van cam thay nang dau, hoac con mang nhieu van de trong dau thi dieu nen tranh la nghe dai, nghe nhac(tru o mot so nguoi da co thoi quen nghe nhac de giai toa stress). Ban nen giai toa duoc chinh dieu do truoc da roi moi bat dau ngu duoc.
+ Ngoai ra, ban cung co the nghe nhac nhe, tap cac bai the duc nhe nhang hoac nhay mot dieu cung nhac,...
16/09/2011
ThuyLinhLee
Cuộc sống hàng ngày với vô số căng thẳng từ công việc, trong gia đình, ngoài xã hội khiến nhiều người thường xuyên rơi vào trạng thái mất ngủ. Dưới đây là 10 lời khuyên hữu ích để bạn chấm dứt tình trạng này.
Ảnh: minh họa - Internet
Đi ngủ đúng giờ
Giờ ngủ thất thường không cho phép cơ thể bạn thích nghi với nhịp điệu sinh học. Mỗi người nên sắp xếp thời gian ngủ và thức đúng giờ, đều đặn, kể cả vào cuối tuần. Nếu bạn thức quá khuya và dậy quá muộn thì việc tỉnh giấc sẽ rất khó khăn và cả ngày hôm sau chắc chắn bạn sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi.
Chỉ ngủ ban đêm
Tránh ngủ ban ngày nếu có thể. Cho dù là một giấc ngủ ngắn ban ngày nhưng nó cũng sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Nếu có thói quen ngủ trưa, nên giới hạn thời gian ngủ trưa từ 20 phút trở lại.
Tập thể dục
Tập thể dục có tác dụng giúp bạn ngủ tốt hơn. Thời gian ngủ là lúc cơ bắp và các khớp xương được phục hồi. Dành hai mươi đến ba mươi phút tập luyện mỗi ngày nhưng nên tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi chiều. Nếu vận động mạnh trước khi đi ngủ sẽ gây hưng phấn thần kinh, sự trao đổi chất trong cơ thể diễn ra với cường độ cao, dẫn đến khó ngủ.
Tắm trước khi ngủ
Tắm bằng nước ấm trước khi ngủ sẽ giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ bởi tắm nước ấm có tác dụng thư giãn các cơ bắp.
Tránh ăn no trước khi ngủ
Những bữa ăn lớn hay các món ăn nhiều gia vị trước khi đi ngủ đều không có lợi cho giấc ngủ. Nên ăn trước khi lên giường ít nhất 2 giờ. Nó cho phép quá trình tiêu hóa diễn ra trọn vẹn trước khi đi ngủ để cơ thể bạn có thể nghỉ ngơi hoàn toàn vào ban đêm.
Nói không với cà phê
Hạn chế đến mức tối đa các chất kích thích như cà phê, trà, thuốc lá vào buổi tối. Chúng sẽ khiến bạn khó ngủ hoặc mất ngủ.
Đọc sách
Với những người khó ngủ, đọc sách cũng là một trong những cách dễ dàng đưa bạn vào giấc ngủ đêm. Khi đọc sách, bạc sẽ "lạc" vào một thế giới khác và tự chìm vào giấc ngủ lúc nào không hay.
Phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát
Luôn luôn giữ căn phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát, không quá nóng hoặc quá lạnh và mặc những bộ quần áo ngủ cực kỳ thoải mái. Nhiệt độ lý tưởng trong phòng ngủ thường là 25 độ C.
Tuyệt đối yên tĩnh
Một giấc ngủ không có âm nhạc và ti vi sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Dù mỗi người có thói quen khác nhau khi lên giường nhưng giấc ngủ không có sự phiền nhiễu là tốt nhất để tinh thần được nghỉ ngơi hoàn toàn.
Tránh uống rượu bia trước khi ngủ
Mặc dù uống rượu bia khiến bạn dễ buồn ngủ nhưng nó có thể làm bạn thức giấc vào giữa đêm, thậm chí còn khiến một số người rơi vào ác mộng.
Ảnh: minh họa - Internet
Đi ngủ đúng giờ
Giờ ngủ thất thường không cho phép cơ thể bạn thích nghi với nhịp điệu sinh học. Mỗi người nên sắp xếp thời gian ngủ và thức đúng giờ, đều đặn, kể cả vào cuối tuần. Nếu bạn thức quá khuya và dậy quá muộn thì việc tỉnh giấc sẽ rất khó khăn và cả ngày hôm sau chắc chắn bạn sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi.
Chỉ ngủ ban đêm
Tránh ngủ ban ngày nếu có thể. Cho dù là một giấc ngủ ngắn ban ngày nhưng nó cũng sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Nếu có thói quen ngủ trưa, nên giới hạn thời gian ngủ trưa từ 20 phút trở lại.
Tập thể dục
Tập thể dục có tác dụng giúp bạn ngủ tốt hơn. Thời gian ngủ là lúc cơ bắp và các khớp xương được phục hồi. Dành hai mươi đến ba mươi phút tập luyện mỗi ngày nhưng nên tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi chiều. Nếu vận động mạnh trước khi đi ngủ sẽ gây hưng phấn thần kinh, sự trao đổi chất trong cơ thể diễn ra với cường độ cao, dẫn đến khó ngủ.
Tắm trước khi ngủ
Tắm bằng nước ấm trước khi ngủ sẽ giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ bởi tắm nước ấm có tác dụng thư giãn các cơ bắp.
Tránh ăn no trước khi ngủ
Những bữa ăn lớn hay các món ăn nhiều gia vị trước khi đi ngủ đều không có lợi cho giấc ngủ. Nên ăn trước khi lên giường ít nhất 2 giờ. Nó cho phép quá trình tiêu hóa diễn ra trọn vẹn trước khi đi ngủ để cơ thể bạn có thể nghỉ ngơi hoàn toàn vào ban đêm.
Nói không với cà phê
Hạn chế đến mức tối đa các chất kích thích như cà phê, trà, thuốc lá vào buổi tối. Chúng sẽ khiến bạn khó ngủ hoặc mất ngủ.
Đọc sách
Với những người khó ngủ, đọc sách cũng là một trong những cách dễ dàng đưa bạn vào giấc ngủ đêm. Khi đọc sách, bạc sẽ "lạc" vào một thế giới khác và tự chìm vào giấc ngủ lúc nào không hay.
Phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát
Luôn luôn giữ căn phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát, không quá nóng hoặc quá lạnh và mặc những bộ quần áo ngủ cực kỳ thoải mái. Nhiệt độ lý tưởng trong phòng ngủ thường là 25 độ C.
Tuyệt đối yên tĩnh
Một giấc ngủ không có âm nhạc và ti vi sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Dù mỗi người có thói quen khác nhau khi lên giường nhưng giấc ngủ không có sự phiền nhiễu là tốt nhất để tinh thần được nghỉ ngơi hoàn toàn.
Tránh uống rượu bia trước khi ngủ
Mặc dù uống rượu bia khiến bạn dễ buồn ngủ nhưng nó có thể làm bạn thức giấc vào giữa đêm, thậm chí còn khiến một số người rơi vào ác mộng.
Tham khảo
14/09/2011
thuhg104
Hoạt động nhiều tý mệt sẽ ngủ ngay thôi
Hoặc là khi ngủ đừng suy nghĩ vớ vẩn,tập trung vào ngủ mình đang ngủ và mình muốn ngủ
Người lớn 8 tiếng 1 ngày trẻ con 10 tiếng 1 ngày
Vậy nên tối phải ngủ sớm nhé vì trưa ít có cơ hội ngủ
Hoặc là khi ngủ đừng suy nghĩ vớ vẩn,tập trung vào ngủ mình đang ngủ và mình muốn ngủ
Người lớn 8 tiếng 1 ngày trẻ con 10 tiếng 1 ngày
Vậy nên tối phải ngủ sớm nhé vì trưa ít có cơ hội ngủ
28/02/2011
EchOp
mình cũng bị như bạn,cách tốt nhất cầm sách ra học trong tư thế nằm.ngủ 5-6 tiếng là ok.có nguời cần ngủ nhiều hơn
28/02/2011
Wilky Way
Cách tốt nhất là bạn tìm gì đó đọc cho đầu óc trống rỗng không suy nghĩ và lo âu nhiều , nó cũng làm bạn buồn ngủ và dễ chìm vào giấc ngủ sâu hơn
Bạn có thể đọc truyện tranh online tại BlogTruyen (link dưới) :D , đọc khoản 1 tiếng các truyện vui nhộn và thú vị là đủ để bạn lăn ra ngủ thoải mái
Theo mình thì ngủ 8 tiếng/ngày là đủ rồi .
Bạn có thể đọc truyện tranh online tại BlogTruyen (link dưới) :D , đọc khoản 1 tiếng các truyện vui nhộn và thú vị là đủ để bạn lăn ra ngủ thoải mái
Theo mình thì ngủ 8 tiếng/ngày là đủ rồi .
Tham khảo
06/03/2011
BlogTruyen.Com
Việc này rễ thôi mà rễ thôi: em ra quán mua 3 cân thịt bò nướng, mua thêm 1 lít rượu hảo hạng.Về ăn uống hết. Sau đó em sẽ chìm vào giấc ngủ 1 các ngon nhất.OK..
14/09/2011
Bước bên em anh không sợ đường xa
Thì ngủ ngày 8 tiếng, muốn ngủ ngon thì đừng nên suy ngĩ, cách đơn giản là bạn nhắm mắt lại chú ý nhìn thẳng về phía trước, hoặc là bạn nghe nhạc hãy chú tâm nghe thì chắc chắn bạn sẽ ngủ được.
14/09/2011
Người Miền Tây
Tôi chưa biết bạn bao nhiêu tuổi nhưng tôi có cách này:
đầu tiên bạn hít đất 2 3 cái mà lâu nha + rồi đi tắm + ăn 1 chút cơm vừa đủ no + cầm 1 cuốn sách bạn thích + cứ đọc hoài dù bạn buồn ngủ thì cũng vẫn đọc + Sau đó bạn sẽ chìm vào giấc ngủ 1 cách nhẹ nhàng + ngủ 5 tiếng là ok ( chắc chắn ông luôn)
đầu tiên bạn hít đất 2 3 cái mà lâu nha + rồi đi tắm + ăn 1 chút cơm vừa đủ no + cầm 1 cuốn sách bạn thích + cứ đọc hoài dù bạn buồn ngủ thì cũng vẫn đọc + Sau đó bạn sẽ chìm vào giấc ngủ 1 cách nhẹ nhàng + ngủ 5 tiếng là ok ( chắc chắn ông luôn)
28/02/2011
Nguyễn Hoàng Vũ
Được biết, có người cứ xem TV ( Tivi) thì buồn ngủ và vừa ngáy khò khò vừa (nghe) TV, không xem TV thì rất khó buồn ngủ ?(bà xã xệ) ( Muốn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ theo kế sách này thì TV phải bật chế độ hẹn giờ tắt, kẻo tốn điện lắm !)
Theo "bài học kinh nghiệm" của tôi, thì lúc nào buồn ngủ thì ta đi ngủ, lúc nào không buồn ngủ thì ta xem TV, (khắc buồn ngủ), Ngủ bao nhiêu tiếng là OK, xin trả lời : = thời gian làm việc = 8 tiếng !!
Theo "bài học kinh nghiệm" của tôi, thì lúc nào buồn ngủ thì ta đi ngủ, lúc nào không buồn ngủ thì ta xem TV, (khắc buồn ngủ), Ngủ bao nhiêu tiếng là OK, xin trả lời : = thời gian làm việc = 8 tiếng !!
28/02/2011
Thanh TQ
bat nhac len,nham mat lai,nghi ve nhung chuyen minh da lam hoi sang va mo mot giac mo.
01/03/2011
Chưa đặt tên
sai roi
khong nen van dong nhiu ruoc khi ngu
kung khong nen doc sach bao gj ca
nghe nhac thi duoc nhung la loai nhac nhe nhang tru tinh nha
muon ngu ngon thi truoc khi di ngu ngam chan vao nuoc nong hoac uong 1 ly sua nong la ok
com time ngu= ime lam vic =8 h nha
khong nen van dong nhiu ruoc khi ngu
kung khong nen doc sach bao gj ca
nghe nhac thi duoc nhung la loai nhac nhe nhang tru tinh nha
muon ngu ngon thi truoc khi di ngu ngam chan vao nuoc nong hoac uong 1 ly sua nong la ok
com time ngu= ime lam vic =8 h nha
07/03/2011
nhok_tomboy
Chào bạn! theo mình thấy chứng mất ngủ có rất nhiều dạng, mỗi người có một tâm trạng khác nhau và tình hình sức khỏe khác nhau dẫn đến việc giấc ngủ đến với mình như thế nào. Nhưng theo mình thấy thì với tâm trạng thật thỏa mái, không suy nghĩ nhiều về vấn đề mất ngủ và đặc biệt bạn nên chọn cho mình một môn tập thể dục (khoảng 30' đến 1h/ ngày). Chúng ta vẫn biết tập thể dục vào buổi sáng là tốt nhất, nhưng ngoài buổi sáng ra tối trước khi đi ngủ khoảng 1h bạn có thể vận động một chút thì khi ngủ sẽ sâu hơn, mà bạn đã có gia đình chưa? nếu có gia đình rùi thì vấn đề ABC trước khi đi ngủ lại càng tuyệt vời đó. Một người có tư tưởng yêu bản thân, chân trọng bản thân mình thì sẽ không bao giờ mất ngủ. hi! Chúc bạn luôn có giấc ngủ tuyệt vời như tôi.
14/09/2011
Chưa đặt tên
tam nuoc am,hoat dong nhieu,nghe nhac,ko lo au suy nghi gi het ,tap chung vao giac ngu,neu ko ngu dc thi ban dem tu 1 den 200 hay 300 gi do thi ban se di vao giac ngu mot cach sau hon...ban cung co the nam o tren giuong roi doc mot cuon sach se giup ban ngu ngon hon.....------------------------------------------------>
14/09/2011
Nguyen Thi Tuyet Trinh
Một số câu trả lời đã được xóa khỏi chế độ xem của bạn
Giới thiệu về câu hỏi này
Điểm thưởng cho câu trả lời hay nhất 0 điểm
21891 lượt xem
34 câu trả lời đã đăng
x