Trang chủ > Câu hỏi
Câu hỏi
Làm cách nào để giấc ngủ sâu và không bị tỉnh dậy nửa chừng?
Mình hay bị tỉnh dậy nhiều lần về khuya, giấc ngủ ko sâu, hay mê man. Điều đó có phản ánh tình trạng sức khoẻ thế nào ko? có cách nào để chữa ko? Mong góp ý của mọi người
Đời sống | Thuốc | Y tế & Sức khỏe 14/07/2011 Đăng bởi CRUSH
Câu trả lời
1 trong số 24
Điều đầu tiên tinh thần bạn phải "thanh thản".
Nếu không ngủ được bạn đừng cố nghĩ đến một cái gì hết.
Và ban ngày không được suy nghĩ đến những điều mà bạn thấy sợ!
14/07/2011 Đăng bởi jsK_viny_ll
2 trong số 24
Hãy tham gia tập Yoga bạn sẽ thấy hiệu quả ngay. ăn ngủ tốt và....quan trong phải phải dành thời gian thư giãn không nên để bị stress
14/07/2011 Đăng bởi ônggià5686
3 trong số 24
Mất ngủ, khó ngủ thường là do thói quen, các chứng sợ sệt, lo nghĩ hoặc do di truyền. Nhưng trong trường hợp nào thì cũng có cách giải quyết, chỉ cần tìm được nguyên do của chứng khó ngủ.
• Thói quen: Do một quá trình thức đêm quá nhiều, hoặc nề nếp của gia đình mà bạn không có thói quen ngủ sớm. Bây giờ bạn muốn đi ngủ sớm là rất khó nhưng chỉ cần rèn luyện lại trong một thời gian đủ lâu là có thể khắc phục được. Mỗi ngày bạn đi ngủ sớm hơn một chút, một cách từ từ, dần dần rồi cuối cùng bạn sẽ ngủ được sớm thôi.
• Các chứng sợ sệt, lo nghĩ: Hãy giải quyết những điều mà bạn lo lắng trước khi đi ngủ. Khi người ta đạt đến một mức độ thư thái trong tâm trí thì sẽ dễ dàng vào giấc ngủ hơn.
• Di truyền: Trường hợp này khó nhất, nhưng với thời gian và sự kiên nhẫn đồng hồ sinh học của cơ thể vẫn có thể điều chỉnh lại được. Giống như rèn luyện thói quen, bạn hãy luyện tập mỗi ngày ngủ sớm hơn một chút, và đảm bảo các điều kiện thoải mái nhất để ngủ được.

Nếu không phải một trong các trường hợp trên, bạn cần xem lại xem những điều kiện cho giấc ngủ của bạn đã được đảm bảo chưa? Như giường đã đủ êm chưa, buổi đêm có tiếng động lạ nào làm bạn khó ngủ không? Có mùi lạ làm bạn khó chịu không, hay nhiệt độ phòng thế nào? Khi đã giải quyết được những điều đó mình tin chắc giấc ngủ sẽ đến thật dễ dàng.

Còn nếu bạn vẫn không ngủ được thì có thể bạn đã mắc một bệnh lý nào nó, nên đến bác sĩ để tư vấn thêm. Nếu buộc phải dùng thuốc để điều trị, bạn phải tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ hay người tư vấn, và nếu có thể thì hạn chế sử dụng thuốc nhé, không tốt cho sức khỏe đâu.

Nhưng trước đó hãy thử qua một số mẹo sau đây:
• Đọc sách. Đọc sách trước khi ngủ có tác dụng gây mỏi cho não bộ giúp việc ức chế thần kinh dễ hơn. Nhưng nhớ đảm bảo ánh sáng và tư thế hợp lý nhé.
• Nghe nhạc. Nhạc cũng giúp bạn thư giãn dễ dàng, thậm chí khi nghe nhạc bạn có thể ngủ lúc nào không biết. Nhớ lúc nào buồn ngủ thì phải tháo tai nghe và tắt nhạc, hoặc chí ít thì hãy hẹn giờ để máy tự tắt nhạc. Chẳng ai muốn sáng hôm sau tình dậy còn mệt hơn bình thường vì nhạc vẫn lùng bùng ở lỗ tai đâu!
• Xem phim. Phim ảnh cũng có tác dụng như đọc sách và nghe nhạc, nhưng chỉ nên chọn xem những phim nhẹ nhàng, hài hước hoặc phim âm nhạc,... để không gây ám ảnh cho bạn đến nỗi không ngủ được hoặc mơ gặp ác mộng. Và nhớ đừng ngủ quên nhé.
• Ngoài ra, đi dạo một lát ở công viên để hít thở không khí trong lành và vận động cơ thể một chút cũng giúp bạn ngủ dễ hơn. Đi tắm trước lúc ngủ cũng làm cho cơ thể dễ chịu hơn.

Chúc bạn có được giấc ngủ ngon!
17/07/2011 Đăng bởi otaku freak
4 trong số 24
theo mình nếu bạn tỉnh dậy về khuya hãy làm một gói mỳ vừa ăn vừa xem tivi
một lúc là bạn buồn ngủ ngay ấy mà
nếu bạn phải đi làm thì phải tập cho mình thói quen ngủ sớm đi nếu không sáng dậy mệt lắm
20/07/2011 Đăng bởi linhannah
5 trong số 24
Cái này khó lắm vì liên quan đến sự hoạt động của não bộ và tư tưởng của bạn nữa.
21/07/2011 Đăng bởi Chưa đặt tên
6 trong số 24
Uống thuốc ngủ >>>
23/07/2011 Đăng bởi The Prisoner
7 trong số 24
1. Khi tập Yoga thì bạn hãy chú ý là  bạn phải chọn các bài tập có tính âm (-) thì mới dễ ngủ được. Bạn cũng có thể nhảy Kaoshiki, có tác dụng rất tốt.
2. Luyện tập các bài tập đơn giản cho nội tạng cũng rất tốt, ví dụ như đọc kinh sách thật to, mạnh mẽ, khiến cho phổi bạn làm việc liên tục, khiến bạn mệt và có thể ngủ rất ngon, thậm chí thường xuyên luyện tập như vậy, cũng khiến cải thiện sức khỏe đáng kể.
3. Ăn uống điều độ, lành mạnh: không uống các thức kích thích ngay cả: trà xanh 0 độ, C2, lip ton v.v.. nếu như bạn quá khó ngủ như vậy.
29/07/2011 Đăng bởi Thithi
8 trong số 24
Uống 1 ly sữa nóng trước khi ngủ, sẽ giảm dc căng thẳng và ngủ ngon hơn..^^
29/07/2011 Đăng bởi tieuthu_kute
9 trong số 24
Đừng ngủ trưa và làm việc thật nhiều tối ngủ sẽ ngon giấc
29/07/2011 Đăng bởi Vipboy1304
10 trong số 24
LUYỆN TẬP YOGA HOẶC KHÍ CÔNG, ĐỂ KHU TRỪ BỆNH TẬT.GIẢI TỎA ÁP LỰC.TĂNG CƯỜNG CHỨC NĂNG CỦA LỤC PHỦ NGŨ TẠNG.TỰ ĐỘNG SẼ CÓ GIẤC NGỦ NGON. 1 CUỘC SỐNG KHỎE MẠNH VUI VẺ.
29/07/2011 Đăng bởi Bước bên em anh không sợ đường xa
11 trong số 24
Bạn đi khám bác sỉ đi hay bị mê man thì mình bó tay.. Muốn ngủ ngon thì mình thường uống 1 ly sữa nóng trước khi ngủ, lên giường nằm thì niệm A di đà 108 lần là ngủ hồi nào không hay :-
29/07/2011 Đăng bởi panda_pro
12 trong số 24
Hãy luôn giữ cơ thể luôn luôn thư giãn và nên đọc sách báo trước khi đi ngủ
29/07/2011 Đăng bởi vnitclub
13 trong số 24
Muốn ngủ sâu ko bị tỉnh dậy giữa chừng thì bạn nên :
- Tập thể dục đều đặn
- Tránh bị stress
- Ăn uống đầy đủ
- Sinh hoạt lành mạnh
29/07/2011 Đăng bởi Aster
14 trong số 24
Mình nghĩ nguyên nhân chính của vấn đề này là do bạn không có thói quen sinh hoạt đều đặn đó thui,bạn hãy đừng ngủ sớm hơn hay thức khuya một cách không đều đặn bạn nhé.Còn nữa,bạn hãy hạn chế các vật hay các thiết bị điện tử trong phòng ngủ ha,vì nó ảnh hưởng đến cơ thể của bạn.Điều quan trọng nhất đó là bạn phải đi ngủ có giờ giấc và đều đặn bạn nhé,Chúc bạ mu khỏe.
30/07/2011 Đăng bởi sieuquay29990
15 trong số 24
bạn không nên xem tivi , sử dụng vi tính, ăn trước 2 tiếng khi đi ngủ
30/07/2011 Đăng bởi erudite man
16 trong số 24
theo mình ngĩ thì vấn đề này là do bạn co thói quen sinh hoạt ko hợp lý thôi, lo lắng, suy nghĩ nhiều, chuyện này mình cũng đã có lần gặp phải rồi, biện pháp tốt nhất là hãy sống lạc quan lên, có lối sống hợp lú là mọi chiện sẽ qua thôi!!!!!
30/07/2011 Đăng bởi mr_dinhchi
17 trong số 24
Mất ngủ là vấn đề thường gặp trong cuộc sống hiện đại. Việc điều trị cần sự trợ giúp của bác sĩ vì nếu dùng thuốc không đúng có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe, nhất là việc tự dùng thuốc ngủ. Tuy nhiên, có một số thói quen cho thấy có hiệu quả mà bạn có thể tự áp dụng khi gặp phải vấn đề này. Đó là:

- Chỉ đi ngủ khi thấy mệt và sẵn sàng ngủ.

- Tránh tập trung đọc sách và xem tivi trên giường ngủ.

- Nếu cảm thấy khó ngủ, hãy đi ra ngoài và làm một việc gì đó sẽ tốt hơn thay vì cố gắng tập trung ngủ.

- Thức dậy vào cùng một giờ mỗi buổi sáng, ngủ ban ngày quá nhiều sẽ gây khó ngủ vào ban đêm.

- Tránh dùng những chất như trà, cà phê, rượu vào buổi tối. Rất nhiều người không nhận ra rượu là một trong những nguyên nhân chính gây khó ngủ.

- Mỗi ngày ngủ 8 giờ là cần thiết đối với người trẻ, nhưng với những người trên 40 tuổi thì chỉ cần 7 giờ là đủ.

Bạn cần điều chỉnh lại thời gian biểu hợp lý, nếu đã làm như vậy mà vẫn không hết tình trạng mất ngủ, bạn nên gặp bác sĩ để có được sự tư vấn tốt nhất.

5 cach co duoc giac ngu ngon

Bạn có biết, khoảng 75% người trưởng thành thường xuyên có các triệu chứng mất ngủ. Bạn có phải là một trong số những người hay mất ngủ hoặc bị thức giấc nửa đêm không?

Theo Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu về thần kinh học Jeffrey Thompson, hầu hết những người gặp vấn đề về giấc ngủ đều là do stress. Bạn nên làm theo những cách sau đây để có một giấc ngủ ngon:

1. Bạn là một cá thể

Theo các chuyên gia, quan niệm về việc ngủ đủ 8 tiếng một ngày có lẽ mang tính quy tắc hơn là tính ứng dụng. Bởi trước khi có thời đại công nghiệp, con người vẫn thường ngủ giấc đầu khoảng 3 - 4 tiếng, thức dậy 1 - 2 tiếng sau đó ngủ tiếp khoảng 3 - 4 tiếng nữa. Khoảng thời gian thức giữa 2 giấc ngủ cũng được coi là một phần của việc ngủ. Việc ngủ sâu hay chỉ chợp mắt một lúc (REM), xảy ra khoảng 90 phút hoặc lâu hơn, giúp cho não trở nên tỉnh táo và hoạt động hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, từ khi vấn đề sức khoẻ ngày càng trở nên quan trọng thì việc thức dậy khi nửa đêm được xem là bệnh thì những người thức dậy nửa đêm luôn mang tâm lý hoang mang lo lắng, não bộ càng bị ức chế và tình trạng stress càng tăng thêm.

Nếu bạn rơi vào tình huống này, đừng vội nghĩ tới bệnh tật hãy kiểm tra lại toàn bộ cơ thể. Bạn có bị đau nhức, chuột rút hay là cần phải đi tắm không? Nếu câu trả lời là có thì bạn cần đi khám. Nếu câu trả lời là không thì “Hãy gạt bỏ những lo lắng để có một giấc ngủ ngon và cảm nhận những giây phút nghỉ ngơi thư giãn thật thoải mái”, TS Sat-Bir Khalsa, giảng viên của trường Y Harvard khuyên.

2. Chuẩn bị giường ngủ

Sau một ngày làm việc mệt mỏi, não của bạn cần có thời gian để thư giãn. Hãy gạt bỏ những phiền muộn để sẵn sàng cho một giấc ngủ ngon.

Trước khi đi ngủ bạn nên đi tắm, nhâm nhi một cốc trà, kiểm tra mail hay bất cứ điều gì làm bạn thoải mái, giúp bạn thư giãn.

Bạn cũng nên để điện ánh sáng mờ để dễ ngủ hơn.

3. Ngủ đúng giờ

Tiến sĩ Joyce Walsleben – giảng viên ĐH Y New York đồng thời là tác giả bài chỉ dẫn cách để ngủ “A Woman’s Guide to Sleep” cho biết: “Có rất nhiều người bị strees, đặc biệt phụ nữ. Họ thường có xu hướng suy nghĩ nhiều đến mức đầu óc căng ra khi đi ngủ”. Điều này không có lợi cho sức khoẻ.

Để ngăn chặn việc khó ngủ do stress, bác sĩ Walsleben gợi ý bạn nên đọc vài trang sách hay tạp chí để thư giãn hoặc viết những điều khiến bạn lo lắng ra giấy trước khi quyết định lên giường.

Sau đó, hãy tự nhủ với bản thân rằng: “ Mình không thể cải thiện việc đó ngày hôm nay, vậy nên mình sẽ không nghĩ về nó nữa”.

4. Phương pháp thở giúp ngủ ngon

Nhiều nghiên cứu cho thấy tập yoga giúp cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả. Nghiên cứu của TS Khalsa tại Harvard cho thấy: việc thở bằng bụng thật chậm rãi sẽ giúp giảm bớt lo lắng.

Nghiên cứu của bác sĩ Naiman cho thấy bài tập thở 4-7-8 (thở hết ra, ngậm miệng lại và hít vào bằng mũi khoảng 4 giây; giữ như vậy khoảng 7 giây sau đó thở ra trong khi đếm nhẩm trong đầu từ 1 đến 8. Làm lại ba lần mỗi một lần tập) cũng giúp tạo ra một giấc ngủ ngon và sâu.

Bác sĩ Naiman cho biết: “Khi bạn thả lỏng và giảm bớt căng thẳng, bộ não của bạn cũng được nghỉ ngơi. Để có giấc ngủ ngon, bạn có thể làm theo cách sau:

Nằm xuống, co chân lên, bàn chân ép xuống sàn nhà. Hai tay ép sát theo thân người. Nâng hông và uốn cong người từ từ. Giữ tư thế thế đó trong khi nhẩm đếm từ 1 đến 10 hoặc 15 và thở thật chậm.

5. Khi bạn vẫn còn thức giấc ban đêm

Mặc dù cơ thể bạn hoàn toàn bình thường hoặc bạn đã thử áp dụng tất cả những mẹo ở trên nhưng vẫn bị tỉnh giấc. Bạn phải làm gì bây giờ?

Đừng vội nhìn đồng hồ ngay khi thấy mình cứ thao thức, trằn trọc mãi vì nó có thể làm bạn bị stress và tỉnh ngủ hoàn toàn.

Hãy cố nằm yên và nghĩ tới bất kỳ từ nào thật ngộ nghĩnh, dễ thương hay đơn giản bạn nghĩ tới từ “hít vào” khi bạn đang hít vào và từ “thở ra” theo đúng nhịp thở của bạn. Nghĩ tới từ nào mà bạn cảm thấy thư giãn, điều này đòi hỏi ít sự tập trung hơn đếm số đấy.

Sau 15 phút nằm tỉnh dậy ở trên giường, bạn cần phải thay đổi vị trí. Theo bác sĩ Khalsa: “Khi ai đó không thể ngủ, phòng ngủ có thể trở thành một nơi tra tấn. Và sự lo lắng không ngủ được sẽ làm bạn cáu giận và như vậy càng khó ngủ hơn”.

Hãy đi sang phòng khác. Bạn có thể bật đèn ngủ ở cầu thang hoặc một cái đèn mờ, không sáng lắm. Và bạn có thể làm việc gì đó mà bạn thấy dễ chịu như đan len, nghe nhạc hoặc thậm chí nghịch một vài trò vui nhộn trước khi quay trở lại giường ngủ. Chỉ đến khi bạn thực sự buồn ngủ, bạn mới nên trở lại giường ngủ. Trong một khoảng thời gian ngắn đó, bạn nên hình dung mình sẽ có một giấc ngủ ngon.

1. Không nên ngủ ngày



Việc mất ngủ vào ban đêm khiến bạn thường ngủ bù vào ban ngày nhưng về lâu dài điều này tạo thành thói quen thực sự không tốt cho sức khoẻ của bạn.



Vì vậy hãy cố tránh "ngủ gà"  vào ban ngày để có được một đêm dài yên giấc.



2. Từ bỏ những thói quen xấu



Nếu bạn thường xuyên hút thuốc lá, uống cà phê, rượu hoặc những đồ uống có chứa cồn vào buổi tối thì có nghĩa là bạn đang góp phần làm căn bệnh mất ngủ thêm nghiêm trọng.



3. Tập thể dục buổi sáng



Hãy bắt đầu ngay từ hôm nay để có được cơ thể khoẻ mạnh và tinh thần sảng khoái. Ngoài ra những bài tập nhẹ trước khi đi ngủ cũng rất có tác dụng cho giấc ngủ của bạn.



4. Tắt điện



Dù đã tắt hết điện trong phòng ngủ nhưng những ánh điện le lói từ nhà hàng xóm hay từ những ngọn đèn cao áp ngoài phố vẫn có thể ảnh hưởng đến bạn.



Hãy tìm cách để căn phòng của bạn không bị ảnh hưởng bởi những ánh sáng đó. Điều này không những tốt cho giấc ngủ mà còn tốt cho sự thư giãn của đôi mắt.



5. Cân bằng lượng sắt trong cơ thể



Bạn có biết sự thiếu sắt trong cơ thể cũng là một tác nhân gây ra rắc rối cho giấc ngủ. Vì vậy nếu bạn bị mất ngủ hãy kiểm tra hàm lượng sắt trong máu. Nếu nó chính là thủ phạm làm mất đi giấc ngủ ngon của bạn thì chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý để cân bằng lại lượng sắt trong cơ thể, giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.



6. Thư giãn



Để có được giấc ngủ sâu bạn cần một chiếc giường êm ái, sạch sẽ và quan trọng là bạn cần điều chỉnh nhiệt độ trong phòng phù hợp.



Một chút âm nhạc để thư giãn cũng là một giải pháp không tồi.



Ngoài ra tắm nước nóng và nhâm nhi một chút trà bạc hà chắc chắn sẽ làm bạn cảm thấy sự khác biệt rõ rệt khi thức dậy vào sáng hôm sau.



7. Không ăn nhiều



Đặc biệt là trước khi đi ngủ bạn không nên ăn no, cũng không nên uống quá nhiều nước. Nếu bạn thường ăn tối muộn phải ăn ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ.



8. Sữa nóng



Nó không những xoa dịu những dây thần kinh sau một ngày làm việc căng thẳng mà còn là bước chuẩn bị tốt cho giấc ngủ của bạn. Có thể cho thêm một chút ngũ cốc hoặc bánh mì nướng, nhưng đậu phộng mới là lựa chọn thích hợp nhất cho những người mất ngủ.



9. Viết ra những điều làm bạn phiền muộn



Đôi khi những phiền muộn và âu lo sẽ làm bạn thao thức và khó có thể ngủ ngon giấc. Các chuyên gia cho rằng một phương pháp tốt để làm dịu đi những nỗi muộn phiền ấy là hãy trút hết ra giấy những gì bạn đang bức xúc.
30/07/2011 Đăng bởi Pé nhí nhảnh
18 trong số 24
bạn có bị trầm cảm k??
31/07/2011 Đăng bởi Buồn73
19 trong số 24
Tớ là thuốc ngủ của bạn gái tớ, tớ chỉ biết thiếu tớ cô ấy không thể ngủ bình yên thôi. Còn làm sao có một giấc ngủ sâu thì đến tớ còn chẳng ngủ ngon được nữa là tư vấn cho ai chứ. ồ, nhiu người xem nhỉ
31/07/2011 Đăng bởi Anh sẽ chờ Em trở về
20 trong số 24
minh nghi ban can luyen tap mot vai dong tac the duc nhe nhang truoc khi di ngu
31/07/2011 Đăng bởi Nguyen Thi Tuyet Trinh
21 trong số 24
Hãy quan hệ tình dục 1 - 2 lần trước khi đi ngủ
31/07/2011 Đăng bởi bsletuan
22 trong số 24
Mình có một bí quyết nhỏ, đó là ăn canh lá hoa thiên lý. Mẹ mình cũng hay bị mất ngủ lắm, nhưng từ khi ăn nó thường xuyên mẹ mình đã ngủ sâu giấc lại và còn không bị tỉnh giấc giữa chừng, mà bạn hãy dùng lá non để nấu canh nha.
01/08/2011 Đăng bởi hoàng hlt
23 trong số 24
mình cũng hay bị vậy nhưng tốt hơn là đọc nhưng câu chuyện mà bạn thấy vui và hứng thú sẽ giúp ngủ ngon ko bị sỡ hãi
04/02/2012 Đăng bởi angel of life
24 trong số 24
21 trong số 23
Hãy quan hệ tình dục 1 - 2 lần trước khi đi ngủ
31/07/2011 Đăng bởi bsletuan
DUNG DAY. Lam 1 tran cho that chat luong thoi gian 45-60p sau do ban se ngu rat ngon.
06/05/2012 Đăng bởi Tinh duc
Bạn cũng có thể quan tâm
tại sao con người lại mơ? tỉnh dậy thì không nhớ, cho đến một thời điểm nào đó thì giấc mơ lại xay ra trong hiện tại?
Mình đã từng có giấc mơ rất đẹp mà khi tỉnh dậy cứ nuối tiếc hoài.bạn có bao giờ như vậy?
Làm thế nào để khi tỉnh dậy mình sẽ nhớ rõ ràng mình sẽ mơ những gì?
Tại sao khi ngủ dậy cơ thể lại bị lạnh ?
Tôi mơ quá nhiều và ngủ không ngon, sáng tỉnh dậy rất mệt. Tôi nên làm gì?
Đăng nhập
Xem Giải Đáp ở: Di động | Cổ điển
©2014 Google - Chính sách bảo mật - Trợ giúp