Trang chủ > Câu hỏi
Câu hỏi
LÀM THẾ NÀO ĐỂ CÓ CƠ BẮP TO
Đời sống | Thể dục | Chế độ ăn uống 13/11/2010 Đăng bởi Chưa đặt tên
Câu trả lời
1 trong số 10
Tập tạ
13/11/2010 Đăng bởi www.bangxephang.tk
2 trong số 10
ban nen tap luyen the thao thuong xuyen
13/11/2010 Đăng bởi Mai xinhHNam
3 trong số 10
Liên hệ Lý Đức
13/11/2010 Đăng bởi CUBI
4 trong số 10
bạn muốn trở thành 1 kẻ "ĐẦU ÓC NGU SI TỨ CHI PHÁT TRIỂN" hay sao vậy
13/11/2010 Đăng bởi laogiahocao
5 trong số 10
5 cách để nâng cao vẻ nam tính cho bạn

TìmNhanh! - Làm thế nào để khám phá được kho báu bí mật về sinh lực, khả năng trong chuyện chăn gối của bạn và sử dụng nó? (Hãy vào webthehinh.com)
Sự thiếu hụt hoócmôn testosterone có thể khiến bạn phí hòai cả một đời. Nếu như việc giảm khối lượng cơ bắp và xương, giảm khả năng sinh hoạt tình dục chưa đủ tồi tệ thì một nghiên cứu mới cho biết sự suy giảm còn có thể tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, các bệnh về tim thậm chí là tử vong. Hãy theo những bước sau để tăng cường lượng hoócmôn “qúy ngàn vàng” của bạn và khiến cuộc sống trở nên hạnh phúc.

1. Làm cho cơ bụng xuất hiện

Một khi vòng eo của bạn lớn hơn thì lượng testosterone giảm xuống. Thực tế thì cứ tăng thêm khoảng 15kg đối với người cao khoảng 1m6 thì tuổi thọ có thể sẽ giảm mất 10 năm. Do đó, trước hết hãy giữ cho vòng bụng của bạn gọn gàng bằng chế độ dinh dưỡng thích hợp.

2. Tập luyện cho cơ nhị đầu

Các nhà nghiên cứu người Phần Lan phát hiện ra rằng những người đàn ông tập tạ đều đặn sẽ tăng cường 49% lượng testosterone cho cơ thể. “Một khi bạn tập luyện cho các cơ bắp của mình khỏe mạnh hơn thì lượng testosterone sản xuất ra sẽ tăng thêm.”- Tiến sĩ David Zava, giám đốc điều hành của phòng thí nghiệm ZRT cho biết. Bạn chỉ cần nâng đẩy tạ hai lần một tuần là đã có thể thấy kết quả.

3. Giữ một lượng chất béo nhất định

Giảm lượng mỡ trong chế độ dinh dưỡng có thể giúp bạn cân đối và nhẹ nhàng, tuy nhiên loại bỏ hoàn tòan chất béo có thể làm giảm mạnh lượng testosterone. Một nghiên cứu được đăng trên Tạp chí quốc tế về thuốc dùng trong thể thao cho biết đàn ông có trữ nhiều chất béo trong cơ thể thì cũng đồng thời có lượng testosterone cao nhất. Để bảo vệ cả quả tim và lượng testosterone của bạn, hãy ăn những thức ăn giàu chất béo bão hòa đơn- như cá hoặc các loại hạt.

4. Tránh thói quen đến các quán bar

Những giờ hạnh phúc giải trí có thể gây ảnh hưởng xấu đến lượng hoócmôn nam tính của bạn. Trong một nghiên cứu gần đây của người Hà Lan, đàn ông uống một lượng bia rượu trung bình hằng ngày trong vòng 3 tuần sẽ làm lượng testosterone giảm 7%. Do đó, hạn chế lượng cồn vào cơ thể xuống 1 đến 2 ly bia hay rượu một ngày sẽ tránh được lượng testosterone báo động.

5. Đừng căng thẳng nữa

Áp lực tinh thần hay thể xác có thể nhanh chóng trầm trọng hóa lượng testosterone trong cơ thể bạn. Áp lực làm cho lượng hoocmôn cortisone- tác nhân kìm hãm khả năng cơ thể tạo ra testosterone và sử dụng chúng trong các mô. Những bài tập tốt cho lưu thông máu sẽ là cách hiệu quả nhất cho bạn trong việc kiểm soát trầm cảm.

6.Tăng cường Protein cho cơ bắp

Cơ bắp của nam giới được tạo ra nhờ các protein (ngoại trừ 4/5 là nước), vì vậy hàng ngày bạn cần ăn những thức ăn có nhiều protein để tăng cường cho cơ bắp khỏe mạnh, cũng để tránh bị co rút các cơ bắp - điều xảy ra thường xuyên xảy ra khi nam giới giảm cân mà không hợp lý.

Do vậy bạn cần lên kế hoạch cho mỗi bữa ăn đầy đủ protein - có nhiều trong thịt nạc, cá, trứng, các loại thịt gia cầm và những thực phẩm ít chất béo.

Nếu như bạn trẻ tuổi, gầy và đang cố gắng tăng cân, ăn nhiều thức ăn chứa nhiều protein có thể giúp bạn cải thiện được tình hình nhanh hơn. Trong protein có những chất giúp bạn giảm cân và cũng chứa những chất giúp bạn tăng cân. Cụ thể:

- Protein là chất rất cần thiết cho quá trình chuyển hóa trong cơ thể bạn, cơ thể bạn đốt cháy 20% calo mà nó hấp thu được.

- Protein tạo ra những chất giúp cơ thể có sức đề kháng tốt hơn trong bữa ăn. Hay nói cách khác , protein giúp bạn cảm thấy nhanh no hơn và cảm giác được duy trì lâu hơn sau bữa ăn. Những hiệu ích này không tác động đến quá trình giảm cân hay tăng cân.

- Khi ăn thức ăn có chứa nhiều protein, bạn cần học cách để sự dụng nó cho hợp lý. Bạn muốn cơ thể bạn đốt vừa đủ lượng calo và lượng mỡ dư thừa, rõ ràng cơ thể bạn phải hoạt động để tiêu thụ nó như một chiếc xe hơi sử dụng nhiên liệu để chạy.

Cách hiệu quả tốt nhất để tăng cân là bạn hãy chú ý tới vấn đề calo trước tiên, sau là protein.

Bạn nên chắc chắn rằng bạn ăn ít nhất 2 gram protein cho mỗi kg cơ bắp của bạn. Những nam giới nặng khoảng 73kg cần 146g protein mỗi ngày. Vậy bạn cần ăn 15 ounce thịt gà, 2 khúc cá hồi, hoặc 28 ounce thịt nướng. Nếu như bạn cần hấp thụ nhiều hơn 300 calo mỗi ngày để tăng cân, bạn nên ăn thêm nhiều khoai lang với thịt nướng.

7.Ăn gì để cơ bắp săn chắc?
Bí mật để có một thân hình cường tráng với những cơ bắp khỏe đẹp, đó là Protein có trong thịt, trứng, pho mát. Những thành phần chủ yếu này được tìm thấy trong chế độ ăn của vận động viên thể thao.

"Để tăng cơ bắp, cần phải tăng cường tiêu thụ protein", bác sĩ Marie-France Oprendek, nhà dinh dưỡng học tại INSEP đã chứng minh.

Thay đổi nguồn gốc protein

"Protein chứa axit amin, rất cần thiết cho cơ thể. Cơ thể chúng ta cần đủ 8 thành phần chủ yếu, và nếu thiếu một trong số chúng, bộ máy của chúng ta sẽ bị rối loạn. Protein có nguồn gốc động vật là những chất rất tốt và được hấp thu một cách trực tiếp cho việc hình thành cơ bắp, còn hầu hết protein nguồn gốc thực vật chỉ cung cấp từ một đến hai axit amin chủ yếu. Điều này lý giải vì sao cần thiết thay đổi thức ăn và ăn ít nhất hai suất thức ăn chứa protein có nguồn gốc khác nhau mỗi ngày" - bác sĩ giải thích.

Bổ sung protein cùng với việc tham gia các hoạt động thể thao cho phép tăng cơ bắp và giảm mỡ. Những để cơ bắp có thể săn chắc, quan trọng nhất là phải ăn chút đường (chất bột, bánh mỳ) trong bữa ăn.

Thức ăn tốt nhất

- Thịt đỏ: giàu chất sắt

Thịt đỏ và trắng đều mang lại protein, nhưng thịt đỏ giàu chất sắt hơn, chủ yếu cấu thành huyết cầu tố, rất cần thiết cho phát triển cơ bắp và cho cơ thể nói chung.

- Trứng: nguồn axit amin

Trứng giàu protein ưu việt (trứng bao gồm hầu như toàn bộ axit amin). Trứng hoàn toàn có thể thay thế thịt hay cá. Tuy nhiên, không nên ăn quá 3 - 4 quả mỗi tuần vì lòng đỏ trứng rất nhiều cholestérol.

- Pho mát trắng: Protein "cô đặc"

Được làm từ sữa đông đặc, pho mát trắng giàu protein hơn sữa, là nguồn cung cấp canxi dồi dào, rất cần thiết để tăng cơ bắp.
8.Ngủ nhiều
Nếu bạn khảo sát các chuyên gia về thể hình, bạn sẽ thấy nhiều người trong số họ thường có giấc ngủ ngắn vào buổi trưa. Họ không những vừa đảm bảo được một giấc ngủ dài bảy hoặc tám tiếng vào ban đêm, mà còn dành thời gian cho giấc ngủ trưa sau tập luyện. Nếu bạn là người bận rộn và không thể ngủ trưa được thì nên quan tâm đến thời lượng của giấc ngủ đêm, đảm bảo là bạn không ngủ ít hơn bảy tiếng một đêm.
Giờ ngủ là thời gian để cơ thể tái tạo những mô cơ đã bị phá hủy trong quá trình luyện tập và đó cũng là thời điểm hormone tăng trưởng đạt đến mức cao nhất. Vì hormone tăng trưởng đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành cơ bắp nên sẽ càng có lợi nếu bạn dành nhiều thời gian cho giấc ngủ, khi hormone tăng trưởng ở mức cao nhất.
Kết hợp nhiều loại hình tập luyện
Có nhiều bài tập được xem là có lợi để tập cơ bắp, những nam giới có thể hình rắn chắc thường có thói quen ứng dụng nhiều bài tập khác nhau để duy trì thể hình của mình. Khi thực hiện theo cách đó, cơ bắp của họ thường xuyên được rèn luyện dưới những kích thích khác nhau, những kĩ thuật mới giúp cơ bắp họ phát triển.
13/11/2010 Đăng bởi Nguyễn
6 trong số 10
an uong dieu do va luyen tap thuong xuyen
21/12/2010 Đăng bởi anh cuong
7 trong số 10
Kiên trì tập thể hình và có chế độ ăn uống hợp lý. Bạn khi đó không chỉ có cơ bắp to mà còn sở hữu thân hình lý tưởng.
27/12/2010 Đăng bởi Phạm Văn Hòa
8 trong số 10
Gui HOANG LE BA. co le ban la mot nguoi khiem khuyet ve CO THE  va DAU OC bi THIEU NANG nen moi phat NGON BUA BAI NHU THE
31/01/2011 Đăng bởi knife
9 trong số 10
Tùy theo bạn muốn cơ nào thì có biện pháp với từng cơ đó.
24/03/2011 Đăng bởi Barcelona
10 trong số 10
Luyện tập và ăn uống hợp lí @@
31/03/2012 Đăng bởi Tuấn An
Bạn cũng có thể quan tâm
em có bắp chân hơi to so vơi người em muốn hỏi làm thế nào để bắp chân em bé lại không giúp mình với??
mình có tập tạ khoảg 3kg 1tuần tập 4buổi,làm sao cho cơ bắp tăg nhanh(chuột tay)? giup với
vật việc bắp chân to ra có ảnh hưởng gì đến phát triển chiều cao không
các bạn ai biết các bài tập thể dục cho cơ vai và bắp tay không ?
Tại sao thưong xuyên bị chuot rút bắp chân ?
Đăng nhập
Xem Giải Đáp ở: Di động | Cổ điển
©2014 Google - Chính sách bảo mật - Trợ giúp